7 français sur 10 disent avoir un mauvais sommeil. Alors nous sommes allés voir pour ce nouvel épisode de « En consultation » le docteur Pierre Philip. Ce professeur de médecine est chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux et auteur de nombreuses études scientifiques sur le sujet
Pour cette consultation, le professeur Pierre Philip nous reçoit au CHU de Bordeaux dans une aile du Tripode de Pellegrin dédiée au SANPSY. Cette unité de recherche (sommeil, addiction, neuropsychiatrie) jouxte le service hospitalier de médecine du sommeil du CHU. Les scientifiques y réalisent de nombreuses recherches sur la somnolence mais aussi l’hygiène du sommeil.
Pierre Philip se mobilise depuis de nombreuses années pour expliquer l’importance d’avoir une bonne hygiène du sommeil et les conséquences néfastes si l’on ne respecte pas son sommeil (voir ses livres ici). Dans cette consultation, il n’hésite pas à nous interpeller : « il faut écouter le bon sens, écouter son corps, écouter les principes de régularité. Si vous n’êtes pas régulier alors vous maltraitez votre corps. Si vous prolongez l’activité dans le temps, vous scarifiez votre corps intellectuellement et physiquement. »
Les multiples conséquences de la dette de sommeil
Et d’insister sur les conséquences d’une dette de sommeil qui se creuse : « alors vous commencez à prendre du poids ; vous bougez moins ; vous déprimez. Vous commencez à perdre de l’énergie, vous êtes moins attractif. Vous risquez de consommer des substances pour vous aider, pour vous tenir éveillé et vous donner un peu de courage voire même pour vous réveiller ». Le risque ? « Vous rentrez dans la vraie pathologie mentale qui va faire de vous un malade. »
L’irrégularité du sommeil véhicule différentes conséquences néfastes même si on aimerait réduire ce temps pour profiter du temps éveillé. Mais le médecin du sommeil rappelle : « le sommeil est un changement d’état de conscience et comme on ne réalise pas ce que l’on fait dans notre sommeil et l’importance de cette fonction, nous avons tendance à le considérer comme un facteur d’ajustement. On croit que c’est un temps mort. Or, c’est complétement l’inverse. Le sommeil est une période où le cerveau peut faire tout ce qui lui manque à faire quand vous êtes éveillé et que vous êtes obnubilé par les interactions. »
Se coucher à 23h ; se lever à 7h
La solution ? Soigner son sommeil. On sait qu’il faut faire 10 000 pas quotidiennement et manger cinq fruits et légumes par jour pour être en bonne santé, mais il manque le bon sommeil. Pour cela Pierre Philip nous invite à respecter la règle des 7 x 7. Soit au moins sept heures de sommeil toutes les nuits. Pour y arriver, il nous conseille fortement de respecter un rythme quotidien (la semaine comme le week-end) : par exemple se coucher toujours à 23h et se lever à 7 heures du matin.
Bonne écoute et bonne nuit !
Alexandre Marsat
